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2025年3月のランニングの記録と淀川マラソン&ウォーク2025に参加してきた

ランニング

ランニングの続編です。前回は以下のエントリに書いてます。

2025年3月のランニングの記録

2月は人生で初めて月間100kmを走ることができました。後述するパーソナルランニング指導を今月は受けたのですが「最低月に100km、可能ならば月150km走るのが望ましい」とアドバイスをもらったこともあり、少し距離を延ばした結果、3月は171km走ることができました。半年前の自分が聞いたら頭おかしいと思いそうですが、ケガしない範囲で日々練習していたら、意外とこれくらいは普通に走れるもんなんですね。人間ってスゴイ。

月ごとの練習の様子は以下の通りです。もう練習を始めてから半年が過ぎました。半年継続できていて偉い!!!

月 ランニング回数 合計距離(km) 平均ペース(1kmあたり)
2024/10 14 46.94 8:35
2024/11 15 80.33 7:12
2024/12 13 81.56 6:22
2025/01 12 70.92 6:04
2025/02 16 100.33 6:31
2025/03 30 171.40 6:09

今月はハーフマラソン本番ということもあり、平均ペースは6:00/kmくらいのある程度余裕を持って長い距離を走ることを意識して練習しました(10km以上の練習回数は7回)。また、練習する頻度自体も2月よりぐっと上げました。距離を分けて一日に複数回走ってた時もあるので、実態としては週4~5回の頻度で走っていました。特に後半は週5~6回くらいの頻度で走っていました。距離を線形に伸ばしていく予定は特にないので、4月も月間150kmを走るのを目標に練習しようと思います。

マンツーマンレッスン(パーソナルランニング指導)を受けた

ハーフマラソンの準備としては全然間に合ってないんですが、実際に走りながらランニングフォームを見てもらいたいなという気持ちがあったのでマンツーマンレッスンを受けてきました。

練習の内容としては、準備運動 / 動画撮影をしながらフォームのチェック / フォーム改善のためのレッスンという形でした。撮影してもらった動画は後日Google Driveにアップロードしてもらったものを共有してもらえます。当日の指導も非常に丁寧にアドバイスしてもらったのですが、当日の前後に非常に丁寧な分析 & アドバイスをメールを送ってもらえます(文字数で数えたら4000文字くらいあってビビった)。実際に指導してもらった内容を簡単に箇条書きにすると

  • 全体的には大きな問題のない、10km走などをした成果が出ている
  • 前傾になり過ぎず、胸をしっかり張って走られているのはよい
    • 腕も力み過ぎずに下の位置で軽く振られているのもよい
  • 改善点としては、わずかだが着地時に膝が曲がっている点、腰が落ちている点が挙げられる
  • 実際に改善するために「腰やおへそを前に出す」「腰を引き上げる」ことをアドバイスしてもらった
  • その結果、後半は明らかに着地時の膝の曲がりが少なくなり、腰高姿勢に改善し、走りに躍動感が出た

といった具合です。

また、日々ランニングしているとApple Watchで色々な指標が出てくるので「歩幅 / 接地時間 / ケイデンスとか色々あるけど、どれをどういう順番で改善していくといいんだ?」という疑問が出てきます。マンツーマンレッスンでそれについて質問もさせてもらい、自分のレベル感ではケイデンスを意識したピッチ走法を意識するとよい、とアドバイスを教えてもらいました。一歩一歩の歩幅を大きく取る走り方をストライド走法というそうですが、ストライド走法は一歩毎に足の筋力にかかる負担が大きく、長距離を走る際に疲れやすいため上級者向けの走りである、とアドバイスをもらいました。自分のレベル感だと185のケイデンスを目安に走るといいことが分かったので、日々の練習で意識しながらやってます。

また、二条城で練習会も行なわれているとのことだったので、日程が合うときは参加してみようかなと思っています。

淀川マラソン&ウォーク2025でハーフマラソンを走った

結論から言うと「歩かず走り続けてゴールする」という目標にあと少し届きませんでした...。当日は最高気温で22度の春にしては暑い気温で、前日の土曜から急に気温が上がったことにより、身体が対応できずでした。19km付近で胃がひっくり返りそうな気持ち悪さが発生し、走っていられなくなったので途中でストップしてしまいました。数分休憩した後、かなりペースダウンしつつ、何とかゴールはしたので完走はしましたが、完「走」があと一歩遠い...。

記録は2:13:40。最近の練習の具合からいけば2:10:00は切れるかなと思っていたので、タイム的にももう一歩でした。しかし、10年前に年代別で最下位だった時の3:29:40というタイムを考えると、この半年の練習で確実に成長はしているなと思います。

大会名 日付 距離 タイム
大阪淀川走り納めマラソン2024 2024/12/28 10km 59:38
第13回大阪淀川マラソン 2025/02/02 10km 55:33
第15回大阪淀川マラソン 2025/03/02 10km 53:22
淀川マラソン&ウォーク2025 2025/03/23 ハーフマラソン 2:13:40

写真用にドヤ顔してますが、内心はクソ悔しい。あと、「あと数キロ走り切ればハーフマラソンの呪縛から脱出できる!」と思っていたので、もうしばらく頑張ります。